Recordar é viver! Parto humanizado

À medida que o tempo de gestação avança as memórias das minhas experiências prévias com gestação e parto ficam mais forte. Tempo para reviver um dos dias mais intensos da minha vida: o nascimento da Isis (assista clicando sobre o link). Um #partohumanizado após 2 cesáreas; #partoapóscesarianas.

Meu marido me apoiou, ficou presente a todo tempo.

Eu fui atrás do meu sonho, eu queria sentir o que era parir. Dois partos roubados (cesarianas eletivas sem real indicação), duas chances perdidas que recuperei com o nascimento da Isis. 

De acordo com as últimas evidências um parto normal após cesariana apresenta menos risco do que mais uma cesariana, mas parecem que muitos não estou atualizados e desconhecem os benefícios do parto para a mãe e bebê. Eu não sou contra a cirurgia quando é necessária para salvar vidas. Mas estou aqui para provar e dizer que a experiência do parto é transformadora para a mãe e para o bebê. Coragem mulheres! Empoderem-se! Tomem as rédeas da sua vida, das suas escolhas e dos seus partos.

Marido sofreu cada minuto de espera. Um trabalho de parto de 3 dias...

 

No final tudo valeu a pena! Minha bebê saudável e esperta; o pai deu o primeiro banho de balde.

Curtam o vídeo mais lindo da minha vida que quero dividir com vcs !!! (minha linda experiência foi atendida pela obstetra mega master humanizada Veruscka De Albuquerque Gromann de Blumenau com sua equipe e doula Wandy Plebani;

A doula fica junto o tempo todo, te apoiando dando carinho e forças.

 e vale dizer que era para ser parto domiciliar, mas por alguns motivos que posso relatar outro dia, acabou no hospital Santa Isabel em Blumenau.
https://vimeo.com/73415481

Contato pele a pele e amamentação na primeira hora

Impressão da placenta para recordar.

Exercício físico na gravidez

Olá pessoal!

Esta é minha quarta gestação e a aquele em que estou fazendo mais atividade física.
Estou me sentindo muito bem, cheia de energia e bem disposta. Acredito que realizar atividades físicas só me mantém mais saudável.

Treino de corrida (5km) com 26s de gestação

Nas gestações anteriores eu parei com quase tudo, só pratiquei pilates na gravidez da Lorena e yoga na última (Isis). Engordei bastante... é verdade! foram cerca de 17kg em cada uma delas. Foi díficil recuperar o peso depois, mas totalmente possível, com dieta, exercícios físicos e sacrifícios.
Espero que nesta eu não passe dos 12kg... até aqui foram cerca de 7kg (e agora estou com 27 semanas, completando o sexto mês).

Primeira prova de corrida após nascimento da Isis. Ela está com 3 meses na foto. Pomerode, 2013.

Antes de engravidar estava treinando para triathlon, fazendo atividade física muito intensa. Meu corpo estava bem adaptado à rotina de natação 2x semana, corrida 2 a 3x semana, musculação (treinamento funcional 2x /semana) e rodagem bike 1 a 2 x semana. Eu praticava de 6 a 7 x na semana. Em quase todos os dias os treinos eram duplos.
Quando descobri estar grávida diminui muito o ritmo e suspendi a corrida (por medo, mas não precisava, meu médico disse que estava tudo bem - ps.: como eu tive um abortamento ano passado fiquei com medo. Mas ele me garantiu que não é a corrida que ocasionou a perda). Só mantive o treinamento funcional e natação leve.

Depois de 3 meses voltei a correr. Hoje pratico o funcional, natação e corrida, com muita moderação. Não passo dos 5km e meu ritmo é daqueles que estão iniciando, cerca de 6:15'por km. (antes eu fazia tiros intensos, rodagens de 15km, pace de 5'km). Contudo, meu corpo está muito ativo e saudável (minha bebê igualmente).

Primeira prova estando grávida. 5km, Corrida do Sesi. Estava de 13 semanas

Posso dizer que não há contraindicações para quem já pratica, e quem é totalmente sedentária acho que deva fazer algo leve com moderação como pilates, yoga, hidroginástica, caminhadas, enfim, manter-se ativa. Seu médico e educador físico poderão te orientar. A sensação após os treinos é tão boa! Aproveite este momento seu, cuide-se e mantenha esse hábito após o nascimento do baby. É necessário para corpo e mente.

Treino de natação no mar 1000m em 25' (25s gestação)

Saiba mais sobre corrida na gravidez 

(postagem original da página da SPF Running, no facebook, de Jaraguá do Sul - onde eu pratico meus exercícios)

Existem muitos estudos que demonstraram que é possível correr durante a gestação, entretanto essa recomendação destina-se para as gestantes que já eram corredoras antes de engravidar.

Segundo American College of Obstetricians and Gynecologists as gestantes podem praticar atividade física de leve até moderada por aproximadamente 30 min./dia, desde que não possua nenhuma complicação. É importante ressaltar que as gestantes não devem começar esta atividade durante o período gestacional. As grávidas que já corriam (treinavam) antes de engravidar podem continuar nesta modalidade desde que seja acompanhada e liberada pelo obstetra e acompanhadas por um profissional de educação física. As corridas no entanto não devem ter muito impacto e nem grandes esforços.

As gestantes que tem algum tipo de sangramento ou contrações prematuras devem suspender a prática imediatamente. Para as gestantes que já estão acostumadas a correr e não estão sentindo dor, não há motivo para parar, porém a tendência natural é diminuir as distâncias, o tempo e a intensidade do exercício à medida que a gravidez avança.

Para as que podem correr, este tipo de exercício agrega muitos benefícios à saúde, melhora a qualidade do sono, ativa a circulação sanguínea, previne doenças, ajuda no equilíbrio corporal, melhora o humor e traz bem estar físico e mental. Caso o médico permita que se dê continuidade ao hábito da corrida, é aconselhável seguir algumas recomendações:

1. O vestuário deve ser confortável, leve e adequado. Os top’s e as calças devem ser resistentes e firmes para permitir maior sustentação na barriga e mamas. É importante escolher um tênis com amortecimento para não sobrecarregar as articulações.

2. A hidratação se faz super importante, pois em alguns casos a desidratação pode diminuir o fluxo sanguíneo do útero. As bebidas esportivas podem ser substituídas por água de coco.

3. Deve-se evitar correr nos horários e períodos de calor intenso, pois piora a desidratação e pode ser prejudicial para o bebê.

4. Caso ocorram náuseas excessivas a gestante precisará reduzir a intensidade dos treinos, adequar os horários (períodos de menor enjôo) e a alimentação (alguns alimentos diminuem o enjôo como alimentos cítricos e gelados).

5. Cuidar com o tipo de piso pois as calçadas possuem buracos e a instabilidade podem levar à quedas.

6. Conforme o peso corporal for aumentando deve-se avaliar a continuidade da atividade, caso a gestante sinta-se muito cansada pode-se alterar a modalidade do treino.

Durante a amamentação também pode-se continuar com a corrida após o período de repouso. O médico também deve autorizar esse processo e o treinador acompanhar a corredora. Também neste período deve-se manter uma ingestão adequada dos nutrientes, lembrando que o gasto energético é maior devido à produção do leite materno.